1. 풍자 참치 쌈장은 다이어트 음식?
저는 다이어트 할때 샐러드를 먹는것보다는 쌈배추나, 양배추, 그리고 상추로 쌈을 해서 먹는 방법을 많이 사용합니다.
샐러드를 그냥 먹는것보다 쌈을 해서 먹는게 저한테는 스트레스를 덜 주더라구요. 매우 배부르고 정신적으로도 오늘도 다이어트 잘했구나! 라고 생각을 한답니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 음식은 풍자 참치 쌈장입니다.
풍자가 나와서 이 참치 쌈장으로 인해 36kg을 감량했다고 말해 매우 이슈가 되었는데요. 저희도 따라 만들어서 36kg까지는 아니여도, 5kg을 목표로 해서 만들어먹고 다이어트를 건강하게 하는건 어떨까요? 자, 소개합니다.
2. 풍자 참치 쌈장 만들기
<다이어트 참치 쌈장 만들기>
재료: 캔참치, 두부, 쌈장, 알룰로스, 청양고추, 다진마늘, 참기름 이렇게 재료가 필요합니다.
첫번째 재료로 캔참치는 앞에 마트만가도 팔고 매우 값이 저렴한 식재료중 하나죠? 단백질로 되어있어 다이어트 할때도 많이 먹는 재료인데요. 캔참치에서 기름을 빼고 준비를 해놓습니다.
두번째 재료로 두부는 1/3모를 준비해서 물끼를 키친타올로 빼서 준비를 해줍니다. 두부도 다이어트를 할때 식물성 단백질로서 매우 챙겨먹는 음식인데요. 벌써부터 단백질이 채워져있는 식단인걸 알수있습니다.
세번째 재료로는 쌈장입니다. 2~3 숟가락정도로 넣어주면 됩니다. 그냥 먹는 쌈장보다는 다른재료가 섞어져 있기때문에 저염 쌈장이 될수밖에 없습니다. 꿀팁을 드리자면 아이가 먹는 저염 쌈장도 많이 나와있습니다. 이 쌈장을 쓰시면 칼로리는 더 낮아져서 다이어트 음식제 좋겠죠?
네번째 재료로는 알룰로스 입니다. 알룰로스도 설탕대신 넣는 재료인데 당 섭취를 건강히 하기위해 대안으로 알룰로스를 사용합니다. 알룰로스로 대체한다면, 열량이 감소되어 다이어트에 도움이 됩니다.
다섯번째 재료로는 청양고추 입니다. 다이어트를 할때 매운맛을 찾을때가 있는데 이때 무조건 청양고추를 팍팍 넣습니다. 청양고추는 비타민c가 많이 들어있어 체내 신진대사와 혈액순환을 도와 다이어트에 도움을 주는 식재료 입니다.
여섯번째는 다진마늘입니다. 한국인의 음식에서 다진마늘을 빼놓을수가 없죠? 다진마늘을 넣음으로서 쌈장의 맛이 훨씬 좋아지니 다진마늘도 넣어줍니다.
일곱번째는 참기름입니다. 참기름대신 들기름을 첨가해주셔도 됩니다. 다이어트 비빔밥을 할때도 절때 빼놓을수 없는 참기름은 고수운 냄새로 더 맛좋은 쌈장맛을 낼 수 있기때문에 넣으시는게 좋습니다.
여기서 한두가지의 재료가 없다면 없는대로 만들어도 다이어트 참치 쌈장이 되니, 너무 걱정마시고 맛있게 만들어보세요. 다이어트는 식단조절이 제일 중요하니 샐러드대신 양배추나 쌈배추로 맛있는 한끼식사 해결하시고 우리모두 건강한 몸을 만들어봐요. 감사합니다.
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